你在职场中是否也有这样的"致郁"时刻：
辛苦做完工作却受到领导批评，顿时内心委屈得不行；
工作已经做得足够完美，却担心工作出差错而胡思乱想；
对工作待遇不满意，却缺乏离职的勇气，担心找不到更好的工作而陷入纠结；
这些情绪困扰着我们，却很难摆脱。
其实，这是陷入了职场内耗而不自知。职场上的内耗，比内卷更可怕。内卷是职场人与同事之间的竞争，而内耗则是自己打败了自己。
无论是过于在意领导对自己的评价而不敢亮出能力短板，还是因为内部竞争消耗个人能量和情绪，又或是其他因素造成的职场内耗，都会阻碍职业生涯发展。
01
什么是自我内耗
处在内耗里的人看起来和别人没什么两样，但会无法控制自己进入到反复自我怀疑的思维怪圈。
你的上司交给你一项工作任务，觉得你说最好的人选，但你并不觉得这是对你的认可，开始陷入恐慌：担心自己能不能把工作做好，担心出了差错会变成别人的笑话，担心上司对你感到不满，你对你每个决定度感到焦虑，总觉得事情会出错，拖到最后一分钟东西提交上去的时候，你都还在怀疑自己交的东西行不行。
在职场内卷的时代，内耗比内卷更恐怕，因为内卷是你和其他人的竞争，但内耗是你自己和自己的竞争，别人还没动手，自己就把自己消耗殆尽了。
内耗是一种过度思考。其中明显的特征就是"想得太多，做得太少"，当我们脑子里产生某种想法时，总喜欢钻牛角尖，总想着思虑周全，再行动，往往总是把想法落到过去或者未来的事情上，而忽视了当下，用纠结、犹豫、拖延、害怕先来消耗自己的精力。
俗话说："将军赶路，不追小兔"，一个人的强大，是从"拒绝内耗"开始的，他们懂得把时间和精力专注在重要的人和事上，而不是浪费在无意义的内耗上。
那么作为我们个人，在面对这些公司内耗时，该如何应对呢？除非你本身就是公司内耗的制造者，否则你就需要做好应对公司内耗的自身管控。
02
如何改善精神内耗状态？
1、停止活在他人眼里
叔本华说："人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。"
生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中委屈了自己。
真正需要在意的，不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。
学会放下对别人的关注和期待，把时间和爱留给自己。
2、切断灾难化的思考方式
很多精神内耗的产生都是杞人忧天，明明没有什么事，非要在内心上演一出大戏，自行脑补很多不好的细节。
在心理学上，这种现象也被称为"灾难化思考"。
在日常生活中难免有坏事发生，担忧乃常事，但当我们每次只关注到事情的阴暗面，这种"灾难化"的视角变成一种持续甚至自动化的思维时，个体就会长时间处于高焦虑的状态。
当产生灾难化思维模式时，首要任务是觉察脑子里非合理性的念头或想法，先喊停，并向内探索：
过去有发生过类似的事情吗？
我担心的结果真的会发生吗？
如果发生了，结果真的会那么坏吗？
最糟糕的结果是什么？
慢慢练习质疑这些想法，告诉自己还有别的积极的解释。
分析结束后，其实自己会发现，没有什么证据能够证明你的灾难化的想法一定会实现，因为那一刻仅仅只是你的感觉，你的想象，而并非事实本身。
纠正认知偏差，学会将消极的"如果……怎么办？"转变为积极的"如果……会怎样"。
比如，你接受了一项新任务，你总是去想，如果我把这件事搞砸了怎么办？这就是一种灾难化的想法。
而当你转化一种念头，告诉自己：虽然这个任务有点难，但只要我去尝试，都能有所收获。
转念之后，对比"如果事情会变糟"与"如果事情有积极的意义"两种情况，你会发现，一念之转的瞬间内在的能量也会提升。
3、转移高敏感的情绪目标
日常工作或者生活中，经常会见到一类人，他们特别敏感，对于别人的三言两语过分上心，认为别人瞧不起自己，进而自认差劲。
其实，敏感是一种天赋，但不能够把自己的"敏感"特性用于过度在意他人眼光和评价上，而要用在对事情的观察和解决上，或是对自己某种能力的修炼上。
高敏感的人，对人和事的观察比别人更细微、透彻，往往更能发现问题的本质，从而提出行之有效的解决方案。
所以，如果你是一个心理敏感的人，不如慢慢转移高敏感的情绪目标，把这份敏感放在自己的专业领域和工作上，为自己职场魅力加分。
4、不要执念于美好结果
让行动先行
现实生活中，当面对人生重大抉择或一项富有挑战的任务时，很多人会不自觉地去幻想任务完成时的美丽图景。
于是为了得到心中最理想的结果，在最开始往往要设想3~4种方案，然后反复比对，犹豫不决，从而一直停留在思考阶段，却忘记付诸行动，最终丧失了最佳时机。
在失败现实与美好理想的巨大冲击之下，陷入精神内耗的状态。
因此，做任何事，可以对美好的结果抱有期待，但绝不能把它当作是唯一答案，当你深思熟虑做出规划之后，就不要再被其余因素所牵绊，只专注于去"做"就够了。
精神内耗很多时候是由于自己过度自卑、过度敏感、过度犹豫而造成的，因此，建议大家在工作和生活中，思虑清楚之后就放手去尝试，享受过程，从而不断迈向目标结果。
5、停止自我PUA
李欣频说："有一种累，叫做更好的自己。"
很多人会在不断追求变得更优秀的路上，因为没能成为理想中的自己，没能让周围的人满意，而渐渐产生自我怀疑，消耗内在能量。
所以，当你有类似的感觉发生时，觉察自己是否已经掉入"追求更好的自己"的自我PUA陷阱，即不断地进行自我攻击。
印度哲学家、心灵导师克里希那穆提说："危机不在外面，危机实际上是内在的，而我们不愿意面对这一点。"
改变对自我的解读方式，变消极的自我批判为积极的自我鼓励，这时候内耗就会消失，因为它已转化为你内在的资源。
每天睡前记得记录让自己最有成就感的1-3件小事，给自己做"心理按摩"，打造对自我的正反馈回路。
精神内耗的本质是一个人自己与自己的斗争。
《反内耗》这本书里提到：生活时刻都有挑战，但挑战本身不会带来痛苦，自我战争引发的内耗才是痛苦的根源。
所以，不要过度承担他人的情绪，不要把精力浪费在已经过去，或还未发生的事情上。学会对内在的自己好一点，活成自己想要的样子，比活成别人喜欢的样子更重要。
每个人都是自己内耗的制造者，也唯有自己，才是内耗的终结者。
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